แนวทางการรักษาภาวะนอนไม่หลับ

แนวทางการรักษาภาวะนอนไม่หลับ   แนวทางการรักษาภาวะนอนไม่หลับ ประกอบด้วย การรักษาโดยไม่ใช้ยาและการรักษาโดยใช้ยา การรักษาโดยไม่ใช้ยา (Non-pharmacologic treatment) เป็นการรักษาหลักสำหรับภาวะนอนไม่หลับ ประกอบไปด้วย การปรับให้มีสุขอนามัยการนอนที่ดี (Good sleep hygiene)  เป็นการรักษาที่สำคัญและจำเป็นอย่างยิ่ง เพราะเป็นพื้นฐานของการรักษาภาวะของโรคนี้ในผู้ป่วยทุกราย การมีสุขอนามัยการนอนที่ดี ทำได้โดยการปรับสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสมต่อการนอนหลับ และนำหลักของการเหนี่ยวนำให้เกิดอาการง่วงนอนตามธรรมชาติมาใช้ เช่น การออกกำลังกายอย่างพอเหมาะในช่วงเย็นเพื่อให้เหนื่อยเพลีย ซึ่งเป็นการเพิ่มแรงผลักดันของระบบ Homeostasis ให้มากขึ้น หรือการเข้านอนให้เป็นเวลาและปิดไฟในห้องนอนให้มืดสนิท เพื่อช่วยให้ระบบ Circadian rhythm ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยไม่ถูกรบกวนจากปัจจัยภายนอก เป็นต้น ข้อมูลของการปรับสภาพแวดล้อมและสมดุลของร่างกายให้เหมาะสมกับการนอนหลับได้แสดงไว้แล้วในตารางที่ 1 การฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย (Progressive relaxation training) ซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อทำให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น การรักษาด้วยความคิดและพฤติกรรมบำบัด (Cognitive-Behavioral therapy) โดยเน้นที่การปรับความคิดเพื่อนำไปสู่การปรับพฤติกรรมและอารมณ์ การรักษาวิธีนี้ได้ประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ปัญหาที่เกิดร่วมกับโรคทางอารมณ์และกลุ่มโรควิตกกังวล การควบคุมปัจจัยกระตุ้น (Stimulus control) การจำกัดชั่วโมงในการนอน (Sleep restriction) สำหรับรายที่มีอาการรุนแรงหรือมีโรคประจำตัวอื่น ๆ ร่วมด้วย แพทย์จะให้การรักษาด้วยการปรับสุขอนามัยการนอนและการรักษาโดยการไม่ใช้ยา วิธีอื่น ๆ ร่วมไปกับการรักษาด้วยยา จะได้กล่าวต่อไป ตารางที่ 1: การปรับสภาพแวดล้อมและสมดุลของร่างกายให้เหมาะสมกับการนอนหลับ […]

“เเม่นศ.เทคนิค” กินไม่ได้ นอนไม่หลับ เผยทั้งน้ำตา

“เเม่นศ.เทคนิค” กินไม่ได้ นอนไม่หลับ เผยทั้งน้ำตา ครอบครัวเพิ่งเสีย “คุณพ่อ”ไปเมื่อต้นปี จากกรณีอุบัติเหตุสุดสะเทือนขวัญมีผู้เสียชีวิต 13 ราย ทั้งหมดเป็นนักศึกษาวิทยาลัยเทคนิคศรีสะเกษ เกิด ขึ้นเมื่อเวลา 00.40 น. ของวันที่ 29 ก.ย. 62 เจ้าหน้าที่ตำรวจ สภ.บางแก้ว จ.สมุทรปราการ รับแจ้งอุบัติเหตุ รถกระบะชนเสาไฟฟ้าแล้วพลิกคว่ำ มีผู้เสียชีวิตและบาดเจ็บจำนวนมาก บนถนนกิ่งแก้ว มุ่งหน้าลาดกระบัง ก่อนถึงวัดกิ่งแก้ว ประมาณ 200 เมตร ต.ราชาเทวะ อ.บางพลี จ.สมุทรปราการ ล่าสุดนั้น ร่างของ13 นักศึกษา วิทยาลัยเทคนิคศรีสะเกษได้กลับถึงบ้านเกิดเเล้ว ท่ามกลางความเศร้าโศกเสียใจของบรรดาพ่อ เเม่ ญาติพี่ น้องเเละเพื่อนๆ เตรียมนำไปประกอบพิธีกรรมทางศาสนาต่อไป ความคืบหน้าในวันนี้ 1 ต.ค. 62 นั้น หลังจากมีข่าวออกมาว่า ทางรถกระบะคันที่เกิดเหตุดังกล่าวนั้น ทั้ง ประกัน เเละ พ.ร.บ. หมดอายุ จึงไม่ได้รับคามคุ้มครองเเละค่าสินไหมทดเเทน […]

เบาพ่อเบา กรนแบบนี้หนูนอนไม่ได้เลยรู้มั้ย

ขณะที่ลูกน้อยกำลังหลับสบาย ต้องสะดุ้งตื่นแบบขวัญผวา เพราะเสียงกรนของพ่อ ที่ดังลั่นเสียเหลือเกิน ถึงกับทำเอาเจ้าหนูน้อยนอนไม่ได้เลยทีเดียว ดูไปขำก็ขำสงสารก็สงสาร เจอแบบนี้คุณแม่ต้องจัดการให้หน่อยซะแล้ว