แนวทางการรักษาภาวะนอนไม่หลับ

แนวทางการรักษาภาวะนอนไม่หลับ   แนวทางการรักษาภาวะนอนไม่หลับ ประกอบด้วย การรักษาโดยไม่ใช้ยาและการรักษาโดยใช้ยา การรักษาโดยไม่ใช้ยา (Non-pharmacologic treatment) เป็นการรักษาหลักสำหรับภาวะนอนไม่หลับ ประกอบไปด้วย การปรับให้มีสุขอนามัยการนอนที่ดี (Good sleep hygiene)  เป็นการรักษาที่สำคัญและจำเป็นอย่างยิ่ง เพราะเป็นพื้นฐานของการรักษาภาวะของโรคนี้ในผู้ป่วยทุกราย การมีสุขอนามัยการนอนที่ดี ทำได้โดยการปรับสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสมต่อการนอนหลับ และนำหลักของการเหนี่ยวนำให้เกิดอาการง่วงนอนตามธรรมชาติมาใช้ เช่น การออกกำลังกายอย่างพอเหมาะในช่วงเย็นเพื่อให้เหนื่อยเพลีย ซึ่งเป็นการเพิ่มแรงผลักดันของระบบ Homeostasis ให้มากขึ้น หรือการเข้านอนให้เป็นเวลาและปิดไฟในห้องนอนให้มืดสนิท เพื่อช่วยให้ระบบ Circadian rhythm ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยไม่ถูกรบกวนจากปัจจัยภายนอก เป็นต้น ข้อมูลของการปรับสภาพแวดล้อมและสมดุลของร่างกายให้เหมาะสมกับการนอนหลับได้แสดงไว้แล้วในตารางที่ 1 การฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย (Progressive relaxation training) ซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อทำให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น การรักษาด้วยความคิดและพฤติกรรมบำบัด (Cognitive-Behavioral therapy) โดยเน้นที่การปรับความคิดเพื่อนำไปสู่การปรับพฤติกรรมและอารมณ์ การรักษาวิธีนี้ได้ประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ปัญหาที่เกิดร่วมกับโรคทางอารมณ์และกลุ่มโรควิตกกังวล การควบคุมปัจจัยกระตุ้น (Stimulus control) การจำกัดชั่วโมงในการนอน (Sleep restriction) สำหรับรายที่มีอาการรุนแรงหรือมีโรคประจำตัวอื่น ๆ ร่วมด้วย แพทย์จะให้การรักษาด้วยการปรับสุขอนามัยการนอนและการรักษาโดยการไม่ใช้ยา วิธีอื่น ๆ ร่วมไปกับการรักษาด้วยยา จะได้กล่าวต่อไป ตารางที่ 1: การปรับสภาพแวดล้อมและสมดุลของร่างกายให้เหมาะสมกับการนอนหลับ […]

ลองแล้วได้ผล! ลูกเล่นโทรศัพท์ แอบทาอายชาโดว์สีดำตอนหลับตื่นขึ้นมาเห็นตัวเองร้องไห้ บอกเป็นเพราะเล่นโทรศัพท์มาก

กำลังเป็นภาพที่คนแชร์กันอย่างมากในโลกออนไลน์ ได้มีการส่งต่อวิธีการแก้ปัญหาลูกติดโทรศัพท์มือถือจากคุณแม่รายหนึ่ง ซึ่งวิธีดังกล่าวเป็นวิธีง่ายๆ แต่กลับได้ผลเกินคาด เพราะลูกไม่กล้าที่จะเล่นโทรศัพท์มือถืออีกเลย โดยเรื่องราวดังกล่าวถูกเผยแพร่ผ่านผู้ใช้เฟซบุ๊ก Solly Kandee ที่ได้เผยว่า ลูกสาวของเธอเป็นอีกคนได้ติดโทรศัพท์มือถืออย่างหนัก ใช้วิธีไหนก็ไม่สามารถแก้ปัญหาให้ลูกหยุดเล่นได้ เธอจึงใช้วิธีง่ายๆ ด้วยการนำอายชาโดว์สีดำมาทาบริเวณขอบดวงตาของหนูน้อยในช่วงที่กำลังหลับ จากนั้นพอตื่นขึ้นมาก็จะบอกว่ารอยสีดำปรากกรอบดวงตาเป็นผลมาจากการเล่นโทรศัพท์มือถือเป็นเวลานานนั่นเอง ซึ่งจากแนวคิดง่ายๆ แบบนี้ทำให้ได้ผลอย่างเหลือเชื่อเพราะลูกกลัวและไม่กล้าจับโทรศัพท์เล่นอีกเลย ขณะที่ผู้โพสต์ได้มีข้อความระบุว่า ลองแล้วได้ผล!! ลูกเล่นโทรศัพท์ แอบทาอายชาโดว์สีดำตอนหลับตื่นขึ้นมาเห็นตัวเองร้อง บอกว่าเพราะเล่นมากไงตาถึงเป็นแบบนี้ไม่เอาไม่เล่นแล้ว #แอบสงสารและอดขำไม่ได้555 ทั้งนี้เมื่อภาพและข้อความดังกล่าวได้เผยแพร่ออกไปทำให้มีคนส่งต่อและคิดจะนำวิธีนี้ไปปฏิบัติเพื่อที่ว่าเด็กๆ ที่บ้านจะเลิกเล่นโทรศัพท์มือถือได้ไม่มากก็น้อย บ้างก็ว่าเคยลองแล้วใช้ผลอย่างเช่นผู้โพสต์จริงๆ สำหรับการให้เด็กดูโทรศัพท์มือถือเป็นเวลานานๆ นั้นมีความเสี่ยงทำให้พัฒนาการด้านต่างๆ ของเด็กช้าลง และมีโอกาสเสี่ยงเป็นออทิสติกเทียม สมาธิสั้น เพราะเด็กส่วนใหญ่จะถูกปล่อยให้นั่งเล่นคนเดียวเป็นเวลานานทำให้ขาดทักษะการสื่อสารกับผู้อื่น ซึ่งวิธีการแก้ปัญหาลูกติดเกมเบื้องต้นสามารถจัดการได้ดังนี้ จำกัดเวลาเล่น โดยทำข้อตกลงว่าในแต่ละวันลูกจะเล่นได้ช่วงไหนบ้าง ซึ่งต้องทำตามอย่างเคร่งครัด เมื่อลูกเริ่มเล่นเป็นเวลามากขึ้น คุณพ่อคุณแม่อาจลองเอาเทคโนโลยีทุกสิ่งออกให้ห่างจากลูก โดยไม่หยิบมาให้เห็นเลย หากิจกรรมอื่นทดแทนที่ใกล้เคียงกับเกมที่ลูกเคยเล่น เช่น หากลูกชอบเล่นเกมปลูกผัก ก็อาจจะพาลูกไปปลูกผักจริง ๆ หรือไม่ก็พาไปเล่นตามสวนสาธารณะ ต้องคอยให้กำลังใจและชื่นชมเวลาที่ลูกทำกิจกรรมอื่น ๆ นอกเหนือจากการเล่นมือถือ คนในครอบครัวต้องเป็นตัวอย่างที่ดีกับลูก โดยไม่เล่นมือถือ แท็บเล็ตและไอแพดต่าง ๆ ให้ลูกเห็นเพราะเขาจะทำตาม แต่หากจำเป็นต้องใช้งานควรอธิบายให้ลูกเข้าใจว่าต้องใช้เพื่อทำงาน หรือเพื่อสื่อสารเรื่องสำคัญและเมื่อใช้เสร็จต้องรีบเก็บทันที

เผยคลิปอุทาหรณ์ รถเบนซ์พุ่งเข้าจอดไม่ทันมอง ทับชายนิรนามนอนบนพื้นหน้าบ้านเสียชีวิต คาดเป็นมุมอับสายตา

วันที่ 9 กรกฎาคม 2562 มีรายงานว่า เฟซบุ๊ก Gorilla News – ข่าวสดทันเหตุการณ์ ได้โพสต์คลิปอุทาหรณ์ที่เกี่ยวข้องกับอุบัติเหตุที่บริเวณหน้าบ้านแห่งหนึ่ง โดยภาพจากกล้องวงจรปิดบริเวณหน้าบ้านเผยให้เห็นภาพชายคนหนึ่งกำลังนอนคว่ำหน้าอยู่ที่บริเวณหน้าบ้านดังกล่าว จากนั้นไม่นานก็มีรถเบนซ์สีขาวเลี้ยวเข้ามาที่หน้าบ้านทับร่างของชายคนที่นอนทำให้ชายที่ขับรถเบนซ์ตกใจมากรีบวิ่งลงมาดูพร้อมโทรศัพท์แจ้งเจ้าหน้าที่ทันที โดยเหตุการณ์ดังกล่าวเกิดขึ้นที่ ถ.รามอินทรา กม.7 ซึ่งมีการปั๊มหัวใจขึ้นมาได้ และปรากฏว่าชายคนดังกล่าวเป็นคนเมียนมาอยู่ในอาการสาหัส ซึ่งคนขับรถเบนซ์ยืนยันว่า ตนเองไม่เห็นจริงๆ ทั้งนี้ หลังจากคลิปดังกล่าวถูกแชร์ออกไปก็มีคนเข้ามาแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับเรื่องนี้ว่า คนขับรถอาจไม่ทันมองเนื่องจากบริเวณดังกล่าวน่าจะเป็นจุดจอดรถที่ใช้จอดรถเป็นประจำประกอบกับที่รถเลี้ยวหักซ้ายเข้ามาและมีกำแพงบังจึงทำให้มองไม่เห็นชายที่นอนอยู่ พร้อมทั้งสงสัยว่า เพราะเหตุใดชายคนดังกล่าวจึงไปนอนอยู่ตรงจุดนั้นได้ คลิปจากกล้องวงจรปิด เมื่อช่วงเย็นที่ผ่านมา รถเบนซ์​เหยียบคนนอนหน้าบ้านเสียชีวิต ย่าน สน.คันนายาว โพสต์โดย Gorilla News – ข่าวสด ทันเหตุการณ์ เมื่อ วันจันทร์ที่ 8 กรกฎาคม 2019       ภาพและข้อมูลจาก Kapook, เฟซบุ๊กGorilla News – ข่าวสดทันเหตุการณ์

เปิดมิติใหม่ของการขายชุดนอน คือนอนไปจริงๆเลย ใครจะซื้อก็โทรมา

โลกออนไลน์มีการแชร์ เทคนิคการขายสุดฮา โดยเป็นคลิปการขายจากเพจ โคตรถูก shop live ซึ่งขายเสื้อผ้า โดยเฉพาะชุดนอน ในการขายนั้น ผู้ขายที่เป็นผู้ชายได้ลงทุนสวมชุดนอน แล้วนอนหลับ โดยมีป้ายเขียนด้านบนว่า “รีวิวชุดนอน กูพูดไม่มีคนดู นอนดีกว่า หากจะซื้อให้แชทมาทางเฟซบุ๊ก” ทั้งนี้ ระหว่างการนอน มีผู้เข้ามาชมหลายพันคน ส่วนใหญ่เข้ามาหัวเราะชื่นชมเทคนิคการขายดังกล่าว ต่อมามีผู้นำเรื่องราวดังกล่าวไปเผยแพร่ ทำให้มีคนเข้ามาดูมากขึ้นไปอีก ทั้งนี้ต่อมา เพจดังกล่าว ได้โพสต์ข้อความระบุว่า “กูหมดมุกและ ขายไม่มีคนดู แจกไม่มีคนเล่น เอาไงดีชีวิต #ชุดนอน88บาท 3 แชร์กลุ่ม จะเอาอะไรโทรปลุกกูด้วย” รวมถึงยังได้โพสต์น้อยใจ เพราะตอนพูดบรรยายสรรพคุณมีคนดูสดหลักสิบ แต่ตอนไม่พูดแล้ว นอนหลับ คนดูหลายพัน https://www.facebook.com/bigbellshop6969/videos/2242661826045453/

1 2